티스토리 뷰
불과 몇 달 전까지만 해도 저는 매일같이 혈당 낮추는 법이나 당뇨에 좋은 음식을 검색하던 평범한 사람이었어요. 30대라는 젊은 나이만 믿고 건강을 자신했는데, 건강검진에서 공복 혈당 131이라는 숫자를 보고 머릿속이 하얘졌던 기억이 선명하네요. 당뇨 전단계든 확진이든 그 막막함은 누구나 비슷할 거라 생각해요. 그래서 그때부터 당뇨에 대해 정말 치열하게 공부하고 몸소 체험하며 느낀 점들을 여러분과 나누고 싶어 이렇게 글을 씁니다. 당뇨식이요법 처음에는 무작정 운동과 식단에 매달렸어요. 유산소 러닝과 무산소 기구 운동을 병행했고, 식후 혈당이 오르는 느낌이 들면 집에서 스쿼트라도 하며 몸을 움직였죠. 식단도 액상과당과 정제 탄수화물만큼은 필사적으로 피하려고 노력했고요. 그런데 참 허무하게도 땀 흘리며 적게 먹는 것만으로는 혈당이 쉽게 잡히지 않더라고요. 나중에 알고 보니 근본적인 인슐린 저항성이 개선되지 않으면 운동과 식단만으로는 한계가 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다. 당뇨식이요법 내 노력만으로는 부족한 부분을 채우기 위해 여러 영양 성분들을 꼼꼼하게 비교하기 시작했어요. 항산화와 인슐린 저항성 개선에 유명한 알파리포산부터 혈당 안정에 기여하는 미네랄인 크롬, 그리고 식후 혈당 스파이크를 막아주는 바나바잎 추출물까지 정말 다양한 성분들이 있더라고요. 해외 직구로만 구할 수 있는 베르베린이나 계피 추출물 같은 성분들도 공부하면서 제 몸에 가장 잘 맞는 조합이 무엇인지 찾아 헤맸던 것 같아요. 당뇨식이요법 결국 저는 바나바잎 추출물을 기본으로 크롬과 비타민, 아연 등이 골고루 들어간 제품을 선택해 4개월째 꾸준히 챙겨 먹고 있어요. 신기하게도 식단과 운동에 영양 보충을 병행하니 공복 혈당이 안정적으로 유지되기 시작했고, 식후에 쏟아지던 졸음도 많이 좋아졌답니다. 당뇨 관리는 어느 한 가지만 잘해서 되는 게 아니라 식단, 운동, 그리고 적절한 영양 관리가 삼박자를 이뤄야 가장 확실한 길이 열리는 것 같아요. 여러분도 본인의 상황에 꼭 맞는 방법을 찾아서 건강한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원합니다.
아마 지금 이 글을 읽고 계시다면
최소 당뇨 전단계에 해당하거나
가족력으로 인해 불안한 분들일 확률이
굉장히 높은 분들일 거예요.
불과 몇 달 전까진
저도 여러분들과 다르지 않았거든요.
매일 틈만 나면
‘당뇨에 좋은 영양제’
‘당뇨에 안 좋은 음식’
‘혈당 낮추는 법’을 검색했던 것 같아요.
→공복혈당 131mg/dL
건강검진센터에서 인정받은 진정한 당뇨인!
다시 인사 올립니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금이야 웃으면서 이야기하지만
사실 당시엔 너무 벙쪄서
아무 말도 안 나오고
머릿속이 백지가 되더라고요.
아직 30대니까!
젊으니까!
뭘 해도 건강한 나이라는 자신감이 있었는데
보기 좋게 깨지고 말았죠.
당뇨 전단계든, 당뇨든,
무서운 건 마찬가지일 거라고 생각해요.
그래서 이 글도 찾아보고
당뇨에 좋은 영양제도
알아보고 계시잖아요🤫
(점쟁이 모드)
그런데 영양제 찾기 전에
혹시 이런 것도 해보셨나요?
[당뇨에 좋은 영양제 찾기 전, 이것부터]
당뇨로 걱정하는 사람들 보면
생각보다 노력 많이 하시던데
어떤 것들을 시도해 보셨나요?
일단 전 운동이랑 식단!
혈당 낮출 때 두 가지는 필수라길래
묻지도 따지지도 않고
그냥 했어요.
이유를 찾지 않아야
오래 할 수 있다는 생각으로!
운동은 원래 좋아하는 편이라
유산소랑 무산소를 적당히 섞었는데요.
유산소 운동으로는 러닝을,
무산소 운동으로는
헬스장의 기구 운동을 자주 했어요.
가끔 밥 먹고 혈당 스파이크 때문에
잠이 쏟아진다 싶으면
스쾃 자세도 해줬고요.
한여름에는 너무 더워서
러닝하러 나가면
지옥불에 뛰어드는 기분이었는데
요즘은 좀 살 것 같네요.
식단은 빡세게 하진 못해서
공개적으로 털어놓기가 좀 쑥스럽지만
그래도 누가 봐도 안 좋다는 것들은
피하려고 노력했어요.
왜 그런 거 있잖아요.
❌ 액상과당과 정제 탄수화물
❌ 포화지방이나 트랜스지방 많은 음식
그 이상은 직장 생활하는 사람이
철저하게 지키기 어려워서
위 2가지만이라도 지키자 했던 건데
이것도 진짜 어려운 거 아시죠?
아마 다이어트해보셨다면
엄청난 노력이 필요한 다짐이었다는 걸
공감하실 수 있을 거예요.
그런데요..
제가 당뇨라고 진단받고
운동하고 식단 하면서
나름 노력해 봤잖아요?
이거만으로는 어렵다는 거
왜 아무도 안 알려주셨어요?
(거침없는 쉐도우복싱)
매일 땀 흘리면서 운동하고
배에서 꼬르륵 소리 나도
소식하고 좋은 것만 먹었는데도
혈당이 제멋대로더라는.
4달 전쯤인가?
집에서 쟀던 건데
→119mg/dL 나왔어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
물론 건강검진 때보다는 낮지만
정상수치보다 한참 높은 거 아시죠?
조금 지나서 알게 된 건데
이게 다 인슐린 저항성 때문에 그렇대요.
인슐린 저항성이 높으면
운동, 식단 아무리 열심히 해봤자
근본적으로 해결이 될 수 없는 구조.
그런데 다행히 요즘은
당뇨에 좋은 영양제들도 많더라고요.
그래서 제 노력만으로 어려운 부분은
도움을 받아보기로 했어요.
단, 제품들마다 성분이 달라
하나하나 효능 비교해가며
어떤 기대효과가 있는지,
어떤 사람에게 적합한지 찾아봤는데요.
이번에 제가 먹을 거 고르려고
비교•작성해 뒀던 내용 공개하니까
당뇨에 좋은 영양제 찾는 분들은
확인하시면 도움 되실 거예요.
제가 한 꼼꼼하거든요!
참!
혹시나 그런 분들은 안 계시겠지만
광고글이라고 오해하실까 봐
제품 정보는 전부 가릴게요.
10원 하나 안 받았고
아무 의도도 없으니
그냥 편하게 정보만 가져가세요.
(홍익인간 정신)
그럼 당뇨에 좋은 영양제
지금부터 비교 들어갑니다!
1. ㅈㅇㅆ ㅇㅍㄹㅍㅅ 300mg
• 주요 성분
-알파리포산 300mg
• 효능
-항산화 작용
-인슐린 저항성 개선
• 가격대
-1통 당 60정 기준,
44,000원 정도
• 복용법
-1일 1회, 1회 1정
물과 함께 섭취
알파리포산은 많은 연구와 논문을 통해
효능이 입증된 성분이라고 해요.
항산화 작용은 물론,
인슐린 저항성 개선에 도움을 준다고
요즘 미국에서도 인기라던데
우리나라는 의약품으로 분류돼서
별도 구매는 어려운 성분이라
직구를 이용해야 한답니다.
2. ㄴㅇㅍㄷ ㅈㅌㅇㅍ ㅋㄹ
• 주요 성분
-크롬 200mcg
• 효능
-인슐린 작용 도움
-포도당 대사 조절
-혈당 낮추는 데 도움
• 가격대
-1통 당 100정 기준
20,000원 정도
• 복용법
-1일 1회, 1회 1정
물과 함께 섭취
혈당 수치를 안정시키는 데
기여하는 것으로 알려진 미네랄인
크롬을 함유한 영양제예요.
신장이나 간 질환이 있지 않다면
무리 없이 선택할 수 있는
영양제로 보였어요.
가격이 너무 저렴하더라고요.
3. ㄷㅌㅅ ㅂㅅㅌ ㅇㅍㄹㅍㅅ 600mg
• 주요 성분
-알파리포산 600mg
• 효능
-항산화 작용
-인슐린 저항성 개선
• 가격대
-1통 당 180 캡슐 기준
50,000원 정도
• 복용법
-1일 1회, 1회 1캡슐
물과 함께 섭취
위에서 한 번 언급했던
알파리포산을 함유한 제품인데요.
차이가 있다면 용량이 2배예요.
일반적으로 200mg~600mg을
하루 권장 섭취량으로 보는데
max에 해당하는 용량이라
처음 접하는 사람보다는
이미 알파리포산 영양제를 먹어본
경험이 있는 사람들에게 적합해 보였어요.
4. ㄷㅂㅌ ㄱㄷ ㅂㄹㅂㄹ
• 주요 성분
-베르베린 200mg
-계피 추출물 150mg
-은행잎 추출물 100mg
• 효능
-혈당 수치 감소
-체중 감소
-심장 건강 개선
• 가격대
-1통 당 60 캡슐 기준
80,000원
• 복용법
-1일 1회, 1회 1캡슐
물과 함께 섭취
이 제품도 직구 제품인데
처음 접하는 성분들이 많아서
눈길을 끌었어요.
베르베린과 계피 추출물이
혈당 조절에 도움을 준다더라고요.
근데 길거리에도 널린 은행잎은
어떤 역할을 하는지 궁금해서 찾아봤더니
혈액 순환과 항염증 작용을 한대요.
가을이면 냄새만 피운다고 생각했는데
이런 효능도 있는 게 참 신기했어요.
5. ㄴㅇㅁㄷㅅ ㅂㅇㄷ
• 주요 성분
-바나바잎 추출물
-여주 추출물
• 효능
-식후 혈당 스파이크 억제
-혈당 조절에 도움
• 가격대
-1박스 당 60정 기준
30,000원 정도
• 복용법
-1일 1회, 1회 2정
물과 함께 섭취
식후 혈당 상승을 억제하는
코로솔산을 함유한 바나바잎을
주성분으로 하는 영양제예요.
코로솔산이 인슐린 민감성을 높여
혈당 조절을 돕는다고 해서
당뇨에 좋은 영양제라면
이 성분을 많이 넣는 듯하더라고요.
여기에 당뇨 민간요법처럼 들어오던
여주도 함유했답니다.
6. ㅁㄷㅅ ㅎㄷㅋ ㄱㄹㅋㅅ ㅋㅇ
• 주요 성분
-바나바잎 추출물
-크롬
-비타민B
-셀렌
• 효능
-식후 혈당 스파이크 억제
-혈당 조절에 도움
-항산화 작용
-피로 회복 및 면역력 강화
• 가격대
-1박스 당 60정 기준
35,000원 정도
• 복용법
-1일 1회, 1회 2정
물과 함께 섭취
위에서 언급됐던 바나바잎과 크롬 뿐 아니라
비타민B, 비타민D, 셀렌, 나이아신,
아연, 엽산, 사과초모식초를 함유해
식후 혈당 상승 억제부터
세포 건강, 체내 대사, 항산화까지
신경 쓴 제품이에요.
바나바잎을 최대 함량으로 함유한데다
복합 관리가 가능하다는 점 때문에
전 이 제품을 선택해서 먹고 있는데요.
4개월째 챙기고 있는 요즘,
공복 혈당이 안정적으로 유지되고 있어서
만족해요.
식후에 쏟아지던 졸음도 덜하고
식후 혈당도 완만하게 유지되는 편.
제가 직접 관리해 보니까
혈당 관리는 식단과 운동,
그리고 당뇨에 좋은 영양제를 병행하는 게
가장 빠르고 확실한 길인 것 같아요.
여러분들도 글을 참고하셔서
본인에게 적합한 영양제를
선택하시길 바라요.
(자신의 상황에 맞게 고르는 게 중요!)
+추가)
여러분.
쪽지 그만 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제품 뭔지 알려달라고
계속 쪽지 보내시는데
제가 답을 드리기가 힘들어요.
(답쪽 보내다가 날 샐 판)
글 시작할 때 얘기했듯
제품 정보는 공개하고 싶지 않았는데
상황이 상황인지라
며칠간만 링크 올려둘게요.
업체 쪽에서 연락 오거나
되도 않는 오해하는 사람 있으면
바로 삭제할 거니까
쪽지 주셨던 분들은 빨리 확인하세요.
메디셜 혈당컷 글루코스 제로 케어 혈당관리 코로솔산 크롬 영양제 : 메디셜
메디셜 혈당컷 글루코스 제로 케어 혈당관리 코로솔산 크롬 영양제
mkt.shopping.naver.com
당뇨식이요법 아마 지금 이 글을 읽고 있다면 당뇨 전단계이거나 가족력 때문에 괜히 불안한 사람일 확률이 높을 거다. 몇 달 전까지만 해도 나도 딱 그랬다. 매일 틈만 나면 당뇨에 좋은 영양제, 당뇨에 안 좋은 음식, 혈당 낮추는 법 같은 걸 검색하면서 살았다. 그러다 건강검진에서 공복혈당 131이라는 숫자를 보고 제대로 현실을 맞았다. 공식적으로 인정받은 당뇨인이라 다시 인사드린다며 웃어넘기고 있지만 그땐 진짜 머리가 하얘졌다. 당뇨식이요법 아직 30대고 젊으니까 괜찮을 거라는 근거 없는 자신감이 있었는데 그게 한 번에 깨졌다. 전단계든 당뇨든 막상 닥치면 무섭긴 똑같다. 그래서 이 글을 보고 있는 것도 공감이 된다. 영양제부터 찾기 전에 나는 운동이랑 식단부터 시작했다. 혈당 관리에는 이 두 가지가 기본이라길래 이유 따지지 않고 그냥 했다. 오래 하려면 이유를 많이 만들지 말자는 생각이었다. 운동은 원래 좋아해서 러닝 같은 유산소랑 헬스장에서 기구 쓰는 근력운동을 섞어서 했고 밥 먹고 나서 졸음이 몰려오면 스쾃도 몇 번씩 했다. 한여름에 러닝 나가면 진짜 지옥불 속으로 뛰어드는 기분이었지만 그때도 참고 했다. 식단은 솔직히 완벽하진 않았지만 액상과당이랑 정제 탄수화물, 포화지방 많은 음식만큼은 최대한 피했다. 회사 다니면서 이 정도만 지키는 것도 쉽지 않다는 거 해본 사람은 다 알 거다. 그렇게 몇 달을 열심히 했는데도 혈당이 생각처럼 안 내려가더라. 당뇨식이요법 집에서 쟀을 때 119가 나왔는데 검사 때보다는 낮아졌지만 정상은 아니었다. 나중에 알게 된 게 이게 다 인슐린 저항성 때문이라는 거였다. 이게 높으면 운동이랑 식단만으로는 한계가 있다는 걸 그때 처음 알았다. 그래서 부족한 부분은 도움을 받아보자는 생각으로 영양제도 같이 챙기기 시작했다. 성분이랑 기능을 하나하나 비교해가며 고르다 보니 자연스럽게 공부도 됐고 내 몸 상태를 더 잘 알게 됐다. 몇 달째 관리하면서 느낀 건 혈당 관리는 하나만 열심히 해서 되는 게 아니라는 거다. 식단, 운동, 그리고 나한테 맞는 보조적인 관리까지 같이 가야 훨씬 안정적이었다. 요즘은 공복 혈당도 꽤 안정적으로 유지되고 식후에 쏟아지던 졸음도 많이 줄었다. 몸이 달라지는 게 느껴지니까 마음도 훨씬 편해졌다. 이 글을 읽는 누군가도 너무 겁먹지 말고 지금부터라도 천천히 관리해봤으면 좋겠다. 남들 방법 그대로 따라가기보다는 내 생활에 맞게 하나씩 바꾸는 게 제일 중요하다는 걸 꼭 말해주고 싶다. 당뇨식이요법
